Москва
Наш шоурум: ул.Свободы 35с39, 2 эт., оф. 202
logo
Значки, стикеры, красивые мелочи

5 утренних привычек, чтобы поднять настроение и начать день правильно

5 утренних привычек, чтобы поднять настроение и начать день правильно
День начинается как-то не так? Встала не стой ноги? Уже хочешь спать? Мы написали 5 привычек, которые помогут тебе зарядиться на весь день!

Мы пишем, как стать более продуктивным, разгрузить свой день и научиться чему-то новому. Но что делать, если ты просто не можешь встать с кровати и весь день ходишь разбитой как ваза твоей бабушки?

К черту сов, привет жаворонки! Есть люди, которые говорят, что им комфортнее и активнее работать ночью. Возможно. Но мы точно знаем людей, которые думали, что они совы, а потом попробовали вставать рано - и... понравилось.

Часто мы приобретаем привычку работать по ночам в институтах, когда готовимся к семинарам далеко заполночь. Когда диплом уже в кармане, привычки никуда не деваются, хотя график становится значительно свободнее. Мы работаем допоздна, доделывая дела, которые не успели днем. А если нам вдруг удалось лечь раньше, создается впечатление, что день был неполным и мы ничего не сделали, а можно было бы еще работать и работать.

На своем опыте мы выяснили, насколько продуктивнее и радостнее вести дневной образ жизни и как вставать именно с той ноги, с которой нужно. Делимся советами с вами и приобщаем к хорошему настроению на весь день!

Вот эти пять привычек.

1. Выберите график сна и придерживайтесь его ежедневно


2019-06-24 10.12.07.jpg

Мы все грешим. "Еще 5 минуточек" - любимая фраза без которой не начинается ни один день. Мой муж, например, заводил примерно 12 будильников, которые играли через каждые 2-3 минуты. Мозг устроен так, что он знает, какой сигнал будет финальным - значит, остальные можно пропустить. С биологической точки зрения 20 минут, проведенных под звон будильников не только не дают лучше выспаться, но и вредят.

Научите себя вставать по первому будильнику. Если вы, как мой мой муж, любите ставить сто будильников вечером, начните сокращать их количество, пока не дойдете до одного. Выработайте комфортное время подъема. Например, 6:30. Да, не пугайтесь, что так рано. Теперь для вас это нормально. Вы увидите, сколько энергии это дает и сколько дел вы успеваете сделать.

Когда вы станете вставать в 6:30, вам придется ложиться примерно в 10:30, чтобы получить около 8-ми часов сна. Увидите - глаза сами будут закрываться к этому времени. Если вы не можете уснуть - почитайте скучную книжку или послушайте нудный подкаст - это быстро отключит ваш мозг.

Сложно перестроиться так сразу? Разделите эксперимент на 21 день - стандартное время, необходимое для формирования привычки. 

2. Застелить кровать

2019-06-24 10.14.12.jpg

«Когда вы сталкиваетесь с большими задачами в жизни, важны мелкие детали», - сказал адмирал Уильям МакРэйвн. Поэтому обязательно заправляйте кровать после того, как встали. Это еще один шаг на пути к системности.

Могу сказать честно: каждое утро после сна я убираю одежду для сна обратно в шкаф и заправляю постель. Это небольшое действие дает продуктивный настрой на целый день. Просто возьми это за привычку.

3. Двигай телом

2019-06-24 10.15.17.jpg

Когда я начинала эксперимент, обратила внимание на закономерность: в дни тренировок я успевала больше и день был продуктивным. Все потому, что спорт интенсивнее запускает организм чем даже 3 чашки американо.

Мы отдаем себе отчет в том, что не каждый день можно позволить себе ездить в зал. Но мы всегда можем кинуть коврик для йоги в коридоре и провести 15-ти минутную тренировку. Можно выбежать в ближайший парк на 3-х километровую пробежку или сделать простейшую растяжку. Любые нагрузки заставят ваше тело пробудиться и выйти из режима экономии.

4. Приготовьте несколько железных луков на утро

2019-06-24 10.16.08.jpg

Утро - время, когда можно свести к минимуму принятие решений. Тем более, иногда так не хочется ни о чем думать. И как бы мы ни хотели, не каждый день у нас получается проснуться в приподнятом настроении. Для таких дней у меня 3 сногсшибательных, но простых комплекта. Если я понимаю, что сегодня нет желания подбирать наряды, я просто надеваю один из этих сетов. Это избавляет от мучений выбора и поднимает настроение. 

Форма, как известно, формирует содержание. Выглядим круто - чувствуем круто. Лайфхак - та же история работает с мейкапом и прическами. Надо всегда иметь на готове парочку вариантов.

5. Придумайте любимый каждодневный ритуал


2019-06-24 10.17.02.jpg

Привычки и традиции - неотъемлемая часть нашей жизни - так уж мы устроены. Если у вас будет своя утренняя привычка - это будет дополнительным повод проснуться. 

Я, например, безумно люблю эспрессо. Чтобы варить крепкий вкусный кофе на один глоток, пришлось купить кофе-машину. Но теперь, когда я только ставлю одну ногу на пол с утра, уже предвкушаю терпкий аромат кофейных зерен и мои глаза открываются. Даже если настроение не очень и за окном что-то непонятно, мысль о приятном ритуале вселяет оптимизм. Попробуйте!

После йоги и душа я сажусь за столик с чашечкой эспрессо и даю волосам высохнуть, записывая то, что мне нужно сделать сегодня. Это и моя вкусная привычка и способ сосредоточиться на предстоящих важных вещах.

Еще один лайфхак, которым охотно делюсь. Во время утреннего кофе и заполнения списка дел, я беру 3 ярких карандаша и делаю простой набросок в планере, который задает настроение сегодняшнему дню. Все что вам нужно - купить планер и проявить немного фантазии.

Если вы менее одержимы эспрессо, чем я, подумайте о том, какие простые удовольствия вы могли бы превратить в утренний ритуал. Приятная прогулка с собакой и хороший подкаст или аудиокнига? Несколько минут, чтобы прочитать новости? Вкусный завтрак? Что бы это ни было, убедитесь, что это больше похоже на удовольствие, а не на хлопоты из ToDo листа.

Что вы делаете, чтобы начать свое утро правильно? Поделитесь своими советами в комментариях!

Быстрый просмотр
Рейтинг:
2 499 руб.
Размер
L
M
S
XL
XS
+
Подписаться на товар
Быстрый просмотр
Рейтинг:
999 руб.
+
Подписаться на товар
Быстрый просмотр
Рейтинг:
2 399 руб.
Размер
L
M
S
XS
+
Быстрый просмотр
Рейтинг:
49 руб.
+
Подписаться на товар